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兒童春季長高黃金期來了！

時間：2020-02-07 21:46:33 來源：本站整理作者：zjj點擊：

導讀：春天萬物復蘇，人體新陳代謝增強，正是孩子長高的最佳季節(jié)。世界衛(wèi)生組織也曾研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季（3-5月）身高增長速度是其他季節(jié)的1.5至2倍。這意味

春天萬物復蘇，人體新陳代謝增強，正是孩子長高的最佳季節(jié)。

世界衛(wèi)生組織也曾研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季（3-5月）身高增長速度是其他季節(jié)的1.5至2倍。這意味著，在初春季節(jié)掌握孩子的增高技巧，

或許就能起到“春種一粒粟，秋收萬顆子”的效果。

如何在春季促進孩子長高？

老師今天總結了以下5個小秘訣，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母。

秘訣一：多曬太陽

我們經(jīng)?？吹揭恍竦明詈诘暮⒆?，不僅長得高大壯實，而且很少生病。

因為他們通過曬太陽獲得了一個重要“營養(yǎng)元素”——維生素D。

人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉(zhuǎn)運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。

鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經(jīng)刺激的重要物質(zhì)。

故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

秘訣二：多運動

生命在于運動。對孩子而言，更是如此。

運動不僅能增進孩子食欲，還能促進其生長激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進孩子骨骼生長發(fā)育，孩子自然能更快長高。

運動也是解決孩子“春困秋乏”的好辦法。當孩子每天達到足夠的運動量，夜晚不僅入睡快，且睡眠質(zhì)量也會提高。

睡得好，孩子的精氣神就好，也就能夠順利避免“春困”的干擾。

當然，不同年齡的孩子，應該選擇不同的運動。

1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

4歲-6歲的幼兒：應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協(xié)調(diào)能力。（可以百度/抖音搜索體能游戲）

6歲以上的幼兒：可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。

跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

在運動過程中，需要提醒大家注意這三件事：

1.舉重、啞鈴、拉力器等負重運動或長距離跑步運動，并不利于孩子的長高，因此不建議孩子練習。

2.網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等單側肢體類運動，過多地鍛煉也會造成孩子肢體發(fā)展不平衡，影響骨骼發(fā)育的走向。

3.運動必須堅持適量原則。運動量太大或太少，都達不到預計的效果。

秘訣三：合理膳食

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養(yǎng)均衡，才能促進孩子長高。

堅持合理膳食、保證營養(yǎng)均衡，父母應堅持以下幾個原則：

飲食多樣化

優(yōu)質(zhì)的飲食，絕對不是以量取勝的，而是多樣化。為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養(yǎng)，每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

少吃多餐

孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當?shù)募硬汀?/p>

遠離垃圾食品

孩子加餐讓媽媽們每天動手做點心、零食，這可能不太實際。這時市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅干或吐司等。母嬰展

不依賴任何營養(yǎng)品、保健品

對孩子來說，最好的營養(yǎng)來源就是日常飲食，再好的營養(yǎng)品，也不能讓寶寶一下子就“躥高”，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。

秘訣四：提高睡眠質(zhì)量

春季，很多寶貝夜晚睡不好、早上起不來，白天睡不醒，甚至會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安、哭鬧等現(xiàn)象。

這些都是“春困”的典型表現(xiàn)。孩子出現(xiàn)“春困”，睡眠質(zhì)量會明顯降低。

據(jù)相關研究數(shù)據(jù)顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生長激素分泌會達到最高峰。

并且，生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

首先，夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。其次，人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統(tǒng)都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內(nèi)代謝負擔，引起消化不良，久之易導致肥胖。此外，睡眠后唾液分泌減少，進食后難以保證口腔清潔，還易誘發(fā)咽部感染及齲齒。

因此，睡前盡量不吃東西，并盡量保證十點鐘前入睡，這樣才能讓孩子在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長高。

如何幫孩子長高？

要改善后天身高，需要做到以下幾點

▊ 1、運動：

是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

▊ 2、睡眠：

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

▊ 3、營養(yǎng)：

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

▊ 4、疾?。?/p>

也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

長高運動處方

除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。

什么運動有助于長高呢?

首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。（體適能訓練是目前公認的最有效的兒童運動）

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。兒博會

▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

▊ 5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

▊ 6、科學合理的體能訓練。

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長高

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