時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
生孩子后很多的女性就不一樣了，不如以前一樣不怕疼痛，尤其是腰部，腰部比以前更冷，必須穿長(zhǎng)衣服裹起來，在彎曲腰部的肌肉會(huì)酸痛，感覺僵硬。從懷孕到分娩，從生孩子到哺乳期，每個(gè)階段都是對(duì)女性身體的測(cè)試，如果母親的身體跟不上，那么就有必要透支身體長(zhǎng)期儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)過程中，很多的女性最容易患的就是骨質(zhì)疏松，那么如何預(yù)防女性骨質(zhì)疏松呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，在孕后也能擁有好身體。
孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們?cè)谠型砥?，個(gè)個(gè)走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因?yàn)樘后w重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣
你我皆知，胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣，以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀，為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。
生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子會(huì)流失很多養(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會(huì)更加明顯。
找到原因，對(duì)癥下藥才是目的，媽媽只要從飲食、運(yùn)動(dòng)和專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)，這三個(gè)方面入手就可以徹底揮揮手告別腰疼。
在懷孕中后期不少婦女都經(jīng)歷過小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的鈣攝入量不足，這個(gè)時(shí)候很多媽媽依從性很高，會(huì)聽醫(yī)生的話調(diào)整飲食。但生完孩子以后，由于局部循環(huán)改善了，即使缺鈣，也很少再出現(xiàn)抽筋了。但其實(shí)在你哺乳的時(shí)候，一個(gè)不留神鈣就溜走了。
曾經(jīng)有學(xué)者做過研究：即使你膳食中鈣的攝入不足，為了保證乳汁中鈣含量，身體自然會(huì)調(diào)動(dòng)你骨骼中的鈣進(jìn)入到乳汁中，骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)就此打上了。
普通成人每日鈣膳食推薦攝入量是800mg，乳母要在此基礎(chǔ)上增加200mg，也就是每天需要1000mg。
普通牛奶每100ml≈100-110mg的鈣，所以如果每天喝兩杯牛奶（共500ml），那就大概完成指標(biāo)的50%了。剩下的50%就好辦了，只要吃100g豆腐（約120mg）、1個(gè)雞蛋（約30mg）、100g魚肉（約80mg）和300g的深顏色綠葉菜（約300mg）就完全達(dá)標(biāo)了。
在孕期的孕媽如果缺鈣，將會(huì)造成很大的影響；不僅會(huì)使得腹中的孩子鈣的補(bǔ)充不夠，在閉經(jīng)之后也很容易引起骨質(zhì)疏松。所以在孕期孕媽們能夠得到充足的鈣非常重要。那么，孕期媽媽們?nèi)绾窝a(bǔ)鈣呢？
鈣的攝入量
不同階段孕媽們對(duì)鈣的需求量不同,孕早期為800mg,到了孕中期為1000mg,孕后期增加為1200mg。
獲取充足的鈣
為了能夠獲取足夠的鈣，孕媽們?cè)谐绦枰獢z入奶制品，牛奶是首選！因?yàn)榕Ｄ痰暮}量高，合適的攝入量為孕早期250ml/天，晚期500ml/天 不愛喝牛奶的孕媽們，可以用酸奶或者其他乳制品替代。并且，在飲食搭配中，可以多做魚、蝦等海產(chǎn)品的安排。
食物中，黑芝麻和雪頂紅的含鈣量也很高，黑芝麻的食用需要破開皮，人體才能吸收到其中的鈣！
鈣的吸收
為了讓孕媽們更好的吸收鈣，可以多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如曬太陽；對(duì)于孕前中期的孕媽，也可以補(bǔ)充一些鈣劑，強(qiáng)化鈣的吸收和補(bǔ)充。
除了以上攝入充足的鈣和吸收之外，孕媽們還要多注意補(bǔ)鈣的克星；成功避開孕期補(bǔ)鈣克星，才能讓孕媽們順利補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣5大克星
1、草酸
草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。比如，菠菜、莧菜等蔬菜中就含有較多的草酸。
2、植酸
大米、白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，待大米中植酸酶分解；發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3、磷酸
正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例為2:1；如果孕媽過多的攝入碳酸飲料、咖啡等大量含磷的食物， 使鈣磷比例達(dá)到1:10-20；這樣過多的磷就會(huì)把鈣“趕”出體外。
4、鈉
鹽：孕媽攝入過多的鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000mg的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26mg的鈣。所以孕媽飲食還是以清談為主。
5、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可形成難融物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽要合理安排好膳食，不吃過于油膩的東西。
（1）吃哪種鈣好？
答：事實(shí)上科學(xué)證實(shí)，甭管吃哪種鈣劑，效果都是一樣的。我們強(qiáng)調(diào)合理補(bǔ)充鈣劑，而不是說濫用鈣劑。
（2）只吃鈣就好嗎？
答：預(yù)防骨質(zhì)疏松或者預(yù)防骨質(zhì)疏松并不單純是靠補(bǔ)充鈣，還要補(bǔ)充維生素 D。維生素 D 可以促進(jìn)我們腸道對(duì)鈣的吸取，也促使鈣的轉(zhuǎn)換。
（3）有機(jī)鈣比無機(jī)鈣好？
答：不能這么說，只是對(duì)于萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，優(yōu)先考慮選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因?yàn)檫@類產(chǎn)品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。
1、應(yīng)該保證自己有一個(gè)正確的喂奶姿勢(shì)哦，因?yàn)槲鼓套藙?shì)不當(dāng)也是引起我們腰痛的很重要一個(gè)原因呢，我們?cè)诮o寶寶喂奶的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)要正確，咱們可以在腰的后邊放一個(gè)枕頭或者是軟靠墊來讓自己的腰部有一個(gè)支靠點(diǎn)，而不是讓自己的腰部神經(jīng)緊繃著，這樣才可以有效預(yù)防腰痛。
2、剛生完孩子還要注意少做彎腰這個(gè)動(dòng)作，也就是說咱們?nèi)绻枰?jīng)常用的東西直接放在高一點(diǎn)的地方咱們可以直接拿到就不用彎腰了，因?yàn)樯?a href=/tag/baobao/ target=_blank class=infotextkey>寶寶后咱們的腰部是非常的脆弱這樣來回反復(fù)的彎腰會(huì)很損傷咱們的腰肌的。
3、還要注意給自己補(bǔ)鈣哦，大家都知道鈣是維持咱們骨骼健康的關(guān)鍵，腰痛也可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松造成的哦，所以說咱們平時(shí)可以吃一些牛奶啊、胡蘿卜或者是直接買鈣片來吃也可以哦。
30 歲以上的女性，建議要有意識(shí)地去戶外運(yùn)動(dòng)，另外強(qiáng)調(diào)膳食的平衡性，不要偏食，魚肉蛋奶都要吃。雖然三十幾歲不會(huì)發(fā)生原發(fā)性骨質(zhì)疏松，但是需要這段時(shí)間通過飲食、戶外運(yùn)動(dòng)來塑造優(yōu)質(zhì)的骨骼。
到了 45 歲左右，建議大家可以查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。
寶寶被臭蟲咬了癥狀圖片 寶寶被臭蟲咬和蚊子咬癥狀對(duì)比圖片區(qū)別
寶寶是容易過敏體質(zhì)怎么辦 易過敏體質(zhì)的寶寶怎么添加輔食寶寶是容易過敏體質(zhì)怎么辦 易過敏體質(zhì)的寶寶怎么添加輔食
慢性感冒別忽視 防止引發(fā)其他并發(fā)癥寶寶被跳蚤咬了癥狀圖片 寶寶被跳蚤咬和蚊子咬癥狀對(duì)比圖片區(qū)別提孩子胳膊“蕩秋千”導(dǎo)致脫臼 孩子胳膊脫臼處理方法寶寶長(zhǎng)水痘的原因 如何發(fā)現(xiàn)寶寶長(zhǎng)水痘最新兒博會(huì)
2023 erbohui.com All rights reserved. sitemap
關(guān)于我們 |
聯(lián)系我們 |
商務(wù)合作 |
城市入駐 |
誠(chéng)聘英才 |
|
免責(zé)聲明 |
友情鏈接 |
手機(jī)網(wǎng)站 |
網(wǎng)站地圖
版權(quán)所有：都市拼客網(wǎng)（兒博會(huì)）兒童博覽會(huì)
兒博會(huì)網(wǎng)址：www.hotonline.com.cn 域名就是“兒博會(huì)”的3個(gè)字全拼域名哦，方便記憶！
【兒博會(huì)】暨兒童博覽會(huì)（孕嬰童博覽會(huì)）是大型母嬰綜合博覽會(huì)，一站式母嬰采購(gòu)平臺(tái)，每年舉辦多場(chǎng)！
【兒博會(huì)】展會(huì)涵蓋：奶粉輔食、月子養(yǎng)護(hù)、孕嬰攝影、早教培訓(xùn)、親子活動(dòng)、孕嬰用品、服飾、車床汽座、玩具文具、洗護(hù)紙品、益智游戲、育兒?jiǎn)柎稹⒂H子互動(dòng)等。
兒博會(huì)門票，提前網(wǎng)上申請(qǐng)免費(fèi)（包郵）來不及快遞的，有短信電子門票。沒索票者，現(xiàn)場(chǎng)須買票入場(chǎng)20元/人/次！
參展電話：021-61119936 | 商家參展：13296125936 | 客服QQ：425970393（微信同號(hào)）母嬰類商家可免費(fèi)互換發(fā)新聞稿
都市拼客網(wǎng)旗下網(wǎng)站 © 2023 版權(quán)所有，侵權(quán)必究。都市拼客網(wǎng)法律顧問：周雪琴律師
聲明：本站部分文章來自互聯(lián)網(wǎng)，無法核實(shí)真實(shí)出處，如涉及侵權(quán)，請(qǐng)直接聯(lián)系我們刪除！
滬公網(wǎng)安備 31011202007896