時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：
大家都想擁有好的身材，不過好的身材不是僅僅靠跑步和少吃來減肥的，還要有一個合理的方法，不少人在減肥上面都選擇了燕麥，因為它低卡路里又飽腹，不過怎么吃好呢，怎么進食燕麥減肥效果佳，兒博會官網小編帶大家了解一下。
1、膳食纖維豐富
因為燕麥中含有的膳食纖維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質,使腸道蠕動加快,降低能量吸收,進而使你達到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強
燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會有飽腹感，不會覺得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助于減肥。
1、燕麥可控制人體的膽固醇，膽固醇高的人是非常適合吃燕麥的，經常吃，可在一定程度上控制心腦血管疾病。
2、經常吃燕麥對糖尿病患者可降糖，減肥。
3、燕麥可調理腸道，對于有便秘的現(xiàn)象的老年人和年輕人是益的。
4、燕麥可改善人體血液循環(huán)，緩解生活帶來的壓力，含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，可有效預防骨質疏松，促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。
5、燕麥中含有亞油酸，對于脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽有明顯效果。
一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。
制作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。
三、玉米燕麥粥
燕麥仁去除雜質洗凈，放進鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調成糊狀，慢慢倒進煮熟的燕麥粥中，倒的過程中要不斷的攪拌，煮沸后用小火再煮一下，就可以出鍋了。
四、肉末麥片粥
將瘦肉剁成泥，加入料酒、鹽蛋液和水淀粉攪成肉糊。燕麥片用水泡開放進鍋里煮成粥，然后慢慢放進肉糊，最后加入豬油、胡椒粉和味精、蔥末調味。
五、蘋果麥片粥
將蘋果和胡蘿卜洗凈切成絲，燕麥用水泡開和胡蘿卜絲一起放進鍋中，加1/4杯牛奶和水用文火煮，煮開后放進蘋果絲，煮到蘋果爛熟為止。
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