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全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：產(chǎn)后媽媽若要達(dá)到好的減重效果，必須從孕期開(kāi)始進(jìn)行體重控制計(jì)劃，除了教你怎么計(jì)算BMI值之外，營(yíng)養(yǎng)師還要傳授適合懷孕三階段食用的孕婦食譜，讓準(zhǔn)媽媽吃得營(yíng)養(yǎng)又健康！尤其在孕早期的飲食是非常的重要的，只有控制好孕早期的體重，在孕中期和孕晚期的時(shí)候才能更好的管理好體重，避免體重對(duì)胎兒健康的影響。

產(chǎn)后媽媽若要達(dá)到好的減重效果，必須從孕期開(kāi)始進(jìn)行體重控制計(jì)劃，除了教你怎么計(jì)算BMI值之外，營(yíng)養(yǎng)師還要傳授適合懷孕三階段食用的孕婦食譜，讓準(zhǔn)媽媽吃得營(yíng)養(yǎng)又健康！尤其在孕早期的飲食是非常的重要的，只有控制好孕早期的體重，在孕中期和孕晚期的時(shí)候才能更好的管理好體重，避免體重對(duì)胎兒健康的影響。

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身

女神全智賢于上月宣布懷有二胎，當(dāng)時(shí)已懷孕十周的她表示會(huì)專(zhuān)心養(yǎng)胎，暫時(shí)不會(huì)再接新作品。近幾天有網(wǎng)友在巴黎偶遇全智賢，當(dāng)時(shí)她正拍攝廣告，雙腿仍很纖細(xì)，大肚也尚未明顯?？吹某鰜?lái)她婚后真的很幸福呀，不僅擁有少女般的容顏，而且身材也控制的得體，完全如公主般完美，孕早期的全女神的身材簡(jiǎn)直讓眾人膜拜啊。網(wǎng)友紛紛為女神送上幸福。

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

網(wǎng)友大多說(shuō)：

真羨慕別人懷孕就像鬧著玩一樣還不胖不像我減個(gè)20斤都用盡了洪荒之力

女神，是真的女神

真的是美到炸裂

她懷孕后的肚子比我還瘦

該工作工作，該結(jié)婚結(jié)婚，該生孩子生孩子，適當(dāng)?shù)哪挲g做適當(dāng)?shù)氖?，這樣真好。全女神6666

根據(jù)孕前BMI決定你的體重增加量

經(jīng)醫(yī)師檢查確定懷孕后，媽咪都可領(lǐng)到一本《孕婦健康手冊(cè)》。依照手冊(cè)說(shuō)明，懷孕期間體重增加以10～14公斤為宜，但這只是一個(gè)參考值。榮新診所營(yíng)養(yǎng)師李婉萍表示，每個(gè)人高矮胖瘦各有不同，增加的體重也應(yīng)視孕前狀況做適當(dāng)調(diào)整，建議媽咪可用BMI值來(lái)計(jì)算，并且應(yīng)注意每個(gè)月體重增加的速度。

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

孕期體重增加失控的因素

不少當(dāng)媽咪的藝人在談話(huà)性節(jié)目分享懷孕經(jīng)歷時(shí)，大多會(huì)說(shuō)自己在懷孕期間只胖了不到10公斤，甚至有人在懷孕初期會(huì)因?yàn)樵型碌仍?，甚至比未懷孕的體重還要輕，看到這里，是不是讓你又羨慕又忌妒呢？李婉萍營(yíng)養(yǎng)師解釋?zhuān)话闳嗽趹言衅陂g會(huì)增加10公斤以上體重，是很正常的現(xiàn)象，因藝人有上電視的需求，才不得不嚴(yán)加控制飲食，雖不至于危害到胎兒健康，但畢竟懷孕是一個(gè)充滿(mǎn)喜悅的人生過(guò)程，雖然應(yīng)避免大吃大喝，但也不須讓自己的飲食過(guò)度節(jié)制。不過(guò)，仍有某些因素可能較容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的孕期體重失控：

高齡產(chǎn)婦

無(wú)論男性或女性，只要隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝就會(huì)變差，所以越晚懷孕的女性，不只懷孕過(guò)程中容易變胖，也會(huì)大幅增加產(chǎn)后瘦身的難度。

上一胎與下一胎時(shí)間近

為確保瘦得健康又有效率，減重的時(shí)間至少要耗費(fèi)半年以上，但如果媽咪于產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)又懷了下一胎，在還沒(méi)減重完成的狀況下，又必須開(kāi)始累積體重，要達(dá)到瘦身的終極目標(biāo)便顯得遙遙無(wú)期。

陷入一人吃?xún)扇搜a(bǔ)的迷思

有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒養(yǎng)分不足，經(jīng)常會(huì)陷入「一人吃、兩人補(bǔ)」的迷思，只要一出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，就會(huì)馬上吃點(diǎn)心、喝果汁；不過(guò)，李婉萍營(yíng)養(yǎng)師指出，胎兒的生命力并非大家所想的這么脆弱，所以其實(shí)不建議準(zhǔn)媽媽「少量多餐」。她解釋?zhuān)骸鸽m然孕婦攝取的食物量不多，但如果熱量過(guò)高，反而容易囤積脂肪。綜合以上觀(guān)點(diǎn)，希望準(zhǔn)媽媽能遵循『定時(shí)定量』的飲食方式，餓了并不代表要馬上吃東西，就算真的一時(shí)嘴饞無(wú)法忍耐，也應(yīng)攝取熱量低且營(yíng)養(yǎng)密度高的食品，例如獼猴桃等?！?/p>

未配合適度運(yùn)動(dòng)

飲食調(diào)整的確能讓準(zhǔn)媽媽在懷孕期間管理好體重與身形，但有些部位的脂肪細(xì)胞仍須依賴(lài)運(yùn)動(dòng)才能被消滅，例如腹部、大腿兩側(cè)、腰部等，否則很難修飾出完美的肌肉線(xiàn)條。

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體重管理計(jì)劃：懷孕初期篇

懷孕初期通常不會(huì)增重太多，反而有些媽咪會(huì)因?yàn)楹ο捕鴮?dǎo)致體重變輕，但建議也別因此不吃，畢竟空腹太久也是加重孕吐的因素之一，建議可食用含有葉酸及蛋白質(zhì)的蔬菜或蛋類(lèi)，除了可補(bǔ)充懷孕初期所需營(yíng)養(yǎng)素之外，這些食材的口感也不至于太重。

飲食量不需特別增加

懷孕初期為胚胎器官分化的關(guān)鍵時(shí)期，母體會(huì)因應(yīng)懷孕而產(chǎn)生許多荷爾蒙，此時(shí)期尚不需要太多熱量來(lái)提供成長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)以增加2公斤為限，且必須「選對(duì)食材」，所以建議維持與懷孕前一樣的食量，并開(kāi)始調(diào)整飲食，漸漸把平常愛(ài)吃的「三高」（高油、高糖、高鹽）食物戒掉，例如：糖果、點(diǎn)心、面包、飲料、鹵味、加工食品等，避免造成內(nèi)分泌失調(diào)，但有些媽咪食用淀粉類(lèi)之后可舒緩孕吐，所以偶爾食用也無(wú)傷大雅；藥物、咖啡因食物及照X光等也須避免，以防止胚胎出現(xiàn)異狀。這個(gè)階段應(yīng)攝取的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)為葉酸、維生素B6與碘，將有利于胚胎的中樞、神經(jīng)系統(tǒng)、基礎(chǔ)代謝等發(fā)展，還能緩和準(zhǔn)媽媽的孕吐癥狀。

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

精選食材

葉酸：合成DNA＆降低神經(jīng)缺損率

深綠色蔬菜（例如：菠菜、蘆筍、過(guò)貓）、蛋黃、菇類(lèi)、小米、糙米、堅(jiān)果、黃豆制品等。

維生素B6：安定神經(jīng)＆遺傳物質(zhì)合成

南瓜、燕麥、豬肉、肝臟類(lèi)（例如：雞胗）、黃豆制品、糙米。

碘：影響基礎(chǔ)代謝＆神經(jīng)肌肉功能

海藻類(lèi)及海鮮類(lèi)，例如：海帶、貝類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蝦子、螃蟹。

初期怎么動(dòng)

懷孕初期是胚胎較不穩(wěn)定的時(shí)期，除非以往曾有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，否則建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)以散步及慢跑為主。周麗云醫(yī)師表示，若「為了散步而散步」，或許會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到有壓力，所以不妨利用去買(mǎi)餐點(diǎn)、到鄰居家串門(mén)子或買(mǎi)菜的機(jī)會(huì)，以步行代替坐公車(chē)，就能在比較輕松的狀態(tài)下動(dòng)一動(dòng)身體。

至于慢跑，如果懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢跑頻率應(yīng)從「一天15分鐘，一周2～3次」開(kāi)始做起，逐漸增加到「一天30分鐘，一周4次以上」，慢跑前后都要謹(jǐn)記熱身，并隨時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水；若準(zhǔn)媽媽至運(yùn)動(dòng)中心踩跑步機(jī)，建議從最慢的速度開(kāi)始，再慢慢加強(qiáng)至自己能承受的速度，最重要的是，務(wù)必注意環(huán)境通風(fēng)是否良好，最好開(kāi)一點(diǎn)空調(diào)，以免體溫過(guò)高，因?yàn)閼言谐跗谡蹬咛グl(fā)育，如果孕婦體溫高于攝氏39度，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)受損。

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

醫(yī)師叮嚀，如果在懷孕初期有孕吐、食欲不振等情形，準(zhǔn)媽媽就不用勉強(qiáng)自己一定要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)等身體狀況良好時(shí)再?lài)L試。

初期怎么吃

毛豆蔬菜蛋餅

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：雞蛋含有豐富的DHA及卵磷脂，能健腦益智，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)與身體發(fā)育有很大的好處。

材料（1人份）：

雞蛋1個(gè)、毛豆1大匙、圓白菜20公克、低筋面粉2大匙

調(diào)味料：鹽、白胡椒粉適量

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

做法

1.雞蛋打入碗中，加入調(diào)味料、低筋面粉及適量水，攪拌成濃稠的面糊。

2.圓白菜洗凈并切絲，與毛豆分別放入滾水燙熟后，撈起、瀝干。

3.鍋中倒少許油潤(rùn)鍋，倒入做法1的面糊，再放入做法2的所有材料，煎至面糊熟透即可。

體重管理計(jì)劃：懷孕中期篇

進(jìn)入懷孕中期，準(zhǔn)媽媽較能調(diào)節(jié)荷爾蒙的變化，加上胎兒成長(zhǎng)速度越來(lái)越快，因此，不少準(zhǔn)媽媽的胃口會(huì)突然變好，有時(shí)候一餐甚至要吃?xún)纱笸腼埐艜?huì)有飽足感；從這時(shí)候開(kāi)始，就要隨時(shí)拉響體重管理計(jì)劃的警報(bào)，避免一失足成千古恨！建議攝取熱量較低的肉類(lèi)（例如魚(yú)肉、雞肉）做為蛋白質(zhì)來(lái)源，并多運(yùn)動(dòng)、多喝水，才能同時(shí)避免泌尿道感染。

每日可增加300大卡熱量

隨著胚胎穩(wěn)定與孕吐緩解，準(zhǔn)媽媽的食欲會(huì)開(kāi)始變好，所以每天可增加約300大卡熱量，懷孕中期平均建議增重約5公斤（或是每周0.3～0.5公斤），除了加強(qiáng)初期所需的葉酸、碘及維生素B群之外，蛋白質(zhì)、蔬菜水果、鐵質(zhì)、DHA及鈣質(zhì)等也須均衡攝??；不過(guò)，必須注意「過(guò)猶不及」的道理，例如：維生素A的攝取量應(yīng)避免攝取過(guò)量，因過(guò)多的維生素A恐有致畸胎疑慮，攝取過(guò)量維生素C也會(huì)造成胎兒出生后，無(wú)法調(diào)節(jié)低濃度環(huán)境而出現(xiàn)相對(duì)缺乏的現(xiàn)象。

營(yíng)養(yǎng)師表示，食欲變佳固然是一件好事，但不少嘴饞的準(zhǔn)媽媽容易從此時(shí)開(kāi)始增加過(guò)多體重，尤其對(duì)「三高」食品的抗拒幾乎為零，她提醒：「如果真的想吃一點(diǎn)零嘴，盡量選擇全麥、低熱量的雜糧面包或餅干，雖然不比奶酥面包、甜甜圈、特調(diào)飲料來(lái)的美味，但后者使用了許多果糖、鮮奶油、酪蛋白、動(dòng)物油脂等食材，除了會(huì)影響產(chǎn)后瘦身進(jìn)度，也會(huì)造成心血管負(fù)擔(dān)。」

全智賢宣布懷2胎纖瘦現(xiàn)身孕早期體重管理重點(diǎn)

精選食材

1.蛋白質(zhì)：增進(jìn)肌肉發(fā)育

低脂鮮奶、黃豆與黑豆制品、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉、豬肉等。

2.鈣質(zhì)：預(yù)防抽筋＆強(qiáng)化骨骼

牛奶、酸奶、帶骨魚(yú)類(lèi)（例如：沙丁魚(yú)、小魚(yú)乾）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥藍(lán)菜等深綠色蔬菜。

3.魚(yú)油：預(yù)防血栓＆幫助腦部發(fā)育

深海魚(yú)類(lèi)，例如：馬哈魚(yú)、秋刀魚(yú)、金槍魚(yú)，每周攝取約8～9兩，可分兩次攝取。

溫馨小貼士

普通人與明星不同，但是只要注意鍛煉與飲食的結(jié)合，一定可以擁有健康的身體以及控制好體重哦。

全智賢 2胎孕早期體重管理重點(diǎn) 營(yíng)養(yǎng)

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