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孕晚期心身壓力大緩解壓力的注意事項

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：當(dāng)準(zhǔn)媽媽確認(rèn)自己已經(jīng)懷孕時，尤其在孕晚期的時候，一般的女性都會產(chǎn)生焦急的心態(tài)，坐立不安，隨時隨地?fù)?dān)心寶寶的降臨，并且總覺得沒有準(zhǔn)備好，可能這是新手媽媽正常的心態(tài)，但是卻對胎兒會產(chǎn)生極大的影響。在孕晚期的時候很多的孕媽并不了解自身的狀況，因此需要了解這些狀況。下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享孕晚期的心態(tài)的變化的狀況，為孕媽提出改善的建議，在孕晚期的時候能夠輕松點(diǎn)。

當(dāng)準(zhǔn)媽媽確認(rèn)自己已經(jīng)懷孕時，尤其在孕晚期的時候，一般的女性都會產(chǎn)生焦急的心態(tài)，坐立不安，隨時隨地?fù)?dān)心寶寶的降臨，并且總覺得沒有準(zhǔn)備好，可能這是新手媽媽正常的心態(tài)，但是卻對胎兒會產(chǎn)生極大的影響。在孕晚期的時候很多的孕媽并不了解自身的狀況，因此需要了解這些狀況。下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享孕晚期的心態(tài)的變化的狀況，為孕媽提出改善的建議，在孕晚期的時候能夠輕松點(diǎn)。

孕晚期心身壓力大緩解壓力的注意事項

一、懷孕后期的身心表現(xiàn)

1、許多身體疼痛

懷孕后期你會出現(xiàn)許多疼痛，包括嬰兒體重壓力引起的背痛、臀部骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等。此外，你的胃部也會因為胎兒的擠壓容易不適，頻尿的癥狀也會更加明顯。

2、乳房非常沉重

在懷孕的最后3個月，你的乳房會放大到難以想像的大小。此外，你的乳房還有可能會分泌出黃色的液體，稱為初乳，是為寶寶出生做的準(zhǔn)備。

孕婦

懷孕后期會有許多不適。

3、陰道的分泌物

懷孕后期應(yīng)該要監(jiān)視任何的分泌物排放。厚的清晰分泌物，帶點(diǎn)血色，是子宮頸為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備的跡象。如果你發(fā)現(xiàn)出血過多，或是出血，都應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

4、非常疲勞疲憊

在這最后的3個月感覺疲憊是非常正常的。確保你獲得正確的營養(yǎng)，并且攝取點(diǎn)心以保持全天的能量水平。此時你還是需要保持運(yùn)動，但請選擇溫和的活動。

5、心理壓力增大

越接近預(yù)產(chǎn)期，你的心理壓力會越大。一部分是因為即將到來的分娩，一部分是因為即將見到寶寶。此時應(yīng)做好心理建設(shè)，抒發(fā)自己的壓力，才能確保生產(chǎn)順利和寶寶的健康。

孕晚期心身壓力大緩解壓力的注意事項

二、女性孕晚期心理壓力如何緩解

首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

第四，適量運(yùn)動。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

最后，避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

孕晚期心身壓力大緩解壓力的注意事項

三、孕晚期心理保健應(yīng)注意問題

　　了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識

　　克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過程以及可能出現(xiàn)的情況，對孕婦進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練，許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了 “孕婦學(xué)?！?，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進(jìn)行教育，專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及做好孕期保健，及時發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。

　　作好分娩準(zhǔn)備

　　分娩的準(zhǔn)備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。一切準(zhǔn)備的目的都是希望母嬰平安，所以，準(zhǔn)備的過程也是對孕婦的安慰。如果孕婦了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，她的心中就應(yīng)該有底了。

　　孕晚期以后，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時，孕婦的丈夫應(yīng)留在家中，使妻子心中有所依托。

　　身體沒有意外情況時，不宜提早入院

　　毫無疑問，臨產(chǎn)時身在醫(yī)院，是最保險的辦法?？墒牵嵩缛朐旱却龝r間太長也不一定就好。首先，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個孕婦都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便；其次，孕婦入院后較長時間不臨產(chǎn)，會有一種緊迫感，尤其看到后入院者已經(jīng)分娩，對她也是一種刺激。另外，產(chǎn)科病房內(nèi)的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時候并不十分有利。

溫馨小貼士

孕婦應(yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫(yī)生建議提前住院的孕婦，不要提前入院等待。

腰、背疼痛和腳痛，是妊娠中期以后、腹部明顯突出、身體負(fù)擔(dān)加重以后，孕媽咪普遍會發(fā)生的現(xiàn)象。

人體在正常的站立姿態(tài)時，脊柱的重心是在薦椎第二節(jié)；穿不適合的鞋子時，(特別是高跟鞋)上半身會往前傾造成重心改變，也變得容易摔跤。人體為了維持重心不變，腰椎會以前凸的姿勢來補(bǔ)償，造成腰部肌肉不當(dāng)?shù)氖褂?，時間一久，就會有腰酸背痛的情形發(fā)生。

孕晚期壓力緩解心理注意事項

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