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睡覺的時候也小心準(zhǔn)媽媽睡覺知識

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：

導(dǎo)讀：懷孕了之后好像做什么都需要注意些什么，搞的總是有種提心吊膽的感覺，不過就算在白天，生活中面面俱到了，晚上睡前也不要放松警惕喲，相信準(zhǔn)媽媽為了自己的胎兒的健康一定能做到的，八

懷孕了之后好像做什么都需要注意些什么，搞的總是有種提心吊膽的感覺，不過就算在白天，生活中面面俱到了，晚上睡前也不要放松警惕喲，相信準(zhǔn)媽媽為了自己的胎兒的健康一定能做到的，兒博會官網(wǎng)小編為大家?guī)頊?zhǔn)媽媽睡前小知識。

準(zhǔn)媽媽睡前注意事項

睡覺的時候也小心準(zhǔn)媽媽睡覺知識

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導(dǎo)想象

想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

睡前餓了怎么辦

睡覺的時候也小心準(zhǔn)媽媽睡覺知識

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，還含有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是 L 色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

3、睡前搓腳

婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠品質(zhì)。值得注意的是，孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎兒健康的化學(xué)成份進(jìn)入體內(nèi)。

準(zhǔn)媽媽睡覺姿勢怎么睡好

睡覺的時候也小心準(zhǔn)媽媽睡覺知識

孕早期睡姿可隨意　　

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。

孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位　　

到了孕中晚期，應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會加重子宮的負(fù)擔(dān)，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時仍采用右側(cè)位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長期血液循環(huán)不暢也會影響到胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。

采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高，幫助保持睡姿。

準(zhǔn)媽媽睡覺睡多久好

睡覺的時候也小心準(zhǔn)媽媽睡覺知識

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準(zhǔn)媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

睡覺準(zhǔn)媽媽懷孕注意

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