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哺乳期喝杏仁奶好處多美容養(yǎng)顏還補鈣

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點擊：

導讀：哺乳期的媽媽總是要求營養(yǎng)到位，因為哺乳期不僅是寶媽一個人還要顧及寶寶的身體，只有寶媽營養(yǎng)充足，才可以保障寶寶的營養(yǎng)，這樣才可以達到營養(yǎng)均衡的目的，母乳作為寶寶的唯一的營養(yǎng)的輸入，對于寶寶的成長起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面兒博會官網的小編為大家分享哺乳期寶媽應該吃什么更加的健康。

哺乳期的媽媽總是要求營養(yǎng)到位，因為哺乳期不僅是寶媽一個人還要顧及寶寶的身體，只有寶媽營養(yǎng)充足，才可以保障寶寶的營養(yǎng)，這樣才可以達到營養(yǎng)均衡的目的，母乳作為寶寶的唯一的營養(yǎng)的輸入，對于寶寶的成長起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面兒博會官網的小編為大家分享哺乳期寶媽應該吃什么更加的健康。

哺乳期喝杏仁奶好處多美容養(yǎng)顏還補鈣

一、哺育母乳飲用杏仁奶的好處

1、低脂肪與熱量
和牛奶相比，杏仁奶的脂肪和熱量比較低，所以杏仁奶也可以當作低熱量的天然飲料，只要你沒有添加人工香料和甜味劑。1杯普通的杏仁奶只有30卡的熱量。
2、不含有膽固醇
因為杏仁奶不是以動物性的產品，因此它不含有膽固醇或有害的脂肪。但是，1杯的杏仁奶只有1克的蛋白質，牛奶則有8克的蛋白質。
杏仁奶可以提供豐富鈣質。

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3、提高母乳產量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷爾蒙，提高母乳的產量和質量。如果你的母乳產量很少，你可以經常飲用杏仁奶來提高產量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是維生素和礦物質的寶庫，經常飲用可以提高你的免疫系統運作，遠離可怕的疾病和感染，提高你產后恢復的速度，維護寶寶的健康。
5、保護骨骼健康
杏仁奶中含有鈣和磷，有助于確保你的寶寶骨骼發(fā)育成長更強大、更健康。此外，也可以預防你的鈣質流失太多，產生骨質疏松癥。
6、改善眼睛皮膚
杏仁奶含有豐富的維生素A，可以對抗氧化的壓力，清除體內的自由基，預防衰老，防止黃斑變性。它的維生素E可以讓你皮膚發(fā)光，頭發(fā)有光澤。
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二、其他含有鈣質的食物

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1、各種的乳制品
牛奶是眾所皆知的鈣質來源，但除了牛奶之外，其他的乳制品也含有豐富的鈣質，像是奶酪、酸奶等等。
2、各種綠葉蔬菜
青花菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質，多食用除了可以提供你和寶寶需要的鈣質之外，還可以預防便秘。
3、豆?jié){和豆產品
豆?jié){和豆類的產品也含有豐富的鈣質，是素食者的主要鈣質來源。如果你有乳糖不耐癥，也可以食用豆類替代乳制品。
4、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有鈣質，像是橘子。食用橘子除了可以補充鈣質之外，它的維生素C還可以提高你和寶寶的免疫力。

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三、哺乳期吃什么下奶？

1、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
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2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
3、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。
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4、奇異果
又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。

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四、如何提高寶寶的成長

1、盡量哺育母乳
母乳是寶寶最好的營養(yǎng)來源，一般建議至少哺育至6個月。母乳容易吸收消化，還可以增加寶寶的免疫力，又可以省下奶粉的費用，經濟又實惠。
2、擁有充足睡眠
嬰兒在睡覺的時候，他的器官還在發(fā)育和成長，因此如果寶寶想睡覺，就盡可能地讓他睡飽。新生兒一般會睡到20小時左右，6個月的寶寶也還會睡到13～14個小時。
3、適當體力活動
體力活動可以增強寶寶的肌肉和耐力，還可以刺激骨骼的生長。此外，適當的讓寶寶揮動手腳、翻滾爬行，還可以讓寶寶比較容易饑餓和入睡。

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