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伊能靜產(chǎn)后勵(lì)志瘦身產(chǎn)后如何健康減肥

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：分娩后媽媽容易肥胖，主要和忙著照顧寶寶，疏于運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。另一部分加上經(jīng)?？焖偻萄?，或是沒吃、吃孩子剩飯都會(huì)導(dǎo)致體重上升。由此可見，健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)非常重要，這是影響脂肪含量的主要因素。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編針對產(chǎn)后體重增加的問題，為大家分析產(chǎn)后如何減肥，產(chǎn)后體重增加的原因，如何健康的減肥。

分娩后媽媽容易肥胖，主要和忙著照顧寶寶，疏于運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。另一部分加上經(jīng)?？焖偻萄?，或是沒吃、吃孩子剩飯都會(huì)導(dǎo)致體重上升。由此可見，健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)非常重要，這是影響脂肪含量的主要因素。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編針對產(chǎn)后體重增加的問題，為大家分析產(chǎn)后如何減肥，產(chǎn)后體重增加的原因，如何健康的減肥。

伊能靜產(chǎn)后勵(lì)志瘦身產(chǎn)后如何健康減肥

一、伊能靜產(chǎn)后勵(lì)志減肥

說起伊能靜，就會(huì)忍不住想起她和秦昊相差十歲的姐弟戀，被稱作愛情童話。

伊能靜產(chǎn)后勵(lì)志瘦身產(chǎn)后如何健康減肥

更過分的是，伊能靜產(chǎn)后美得像少女?。?！不信？可是有圖有真相哦~

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伊能靜在微博中曬出了一組美照。她身穿紅色的網(wǎng)狀透視連衣裙配恨天高，露出白皙長腿，大秀性感好身材，小蠻腰半隱半秀！她在微博中寫道：“開工了！瘦身廣告！63Kg到50Kg展現(xiàn)成果?！鄙倥ax~~~

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伊能靜發(fā)視頻親切的稱呼粉絲“閨蜜”，穿蕾絲上衣笑容甜美迷人，還發(fā)誓要當(dāng)勵(lì)志姐大談產(chǎn)后減肥瘦身。伊能靜談到了從生產(chǎn)到恢復(fù)的瘦身過程，最后總結(jié)，所謂瘦身，就是：“邁開腳，管住嘴。”

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網(wǎng)友贊美到：靜姐太美了，生了小寶寶還如此面色紅潤，少女感十足，優(yōu)雅又有點(diǎn)小性感，么么噠！瘦的好快，超漂亮，我的女神！悅媽媽也忍不住感嘆：產(chǎn)后恢復(fù)得很好啊，小腿纖細(xì)~

現(xiàn)實(shí)生活中，很多媽咪產(chǎn)后都在感慨，生完孩子肚子還是肉嘟嘟一坨肉，產(chǎn)后減肥容易走入哪些誤區(qū)呢？小編今天就帶媽媽們來了解了解。

二、導(dǎo)致女性產(chǎn)后體重增加的原因

1、吃光孩子剩飯

這是許多媽媽肥胖的主要原因之一。大部分的媽媽都非常節(jié)省，舍不得將孩子沒吃完的食物丟棄，所以自己吃光，導(dǎo)致攝入過多食物，體重上升。

2、太長時(shí)間坐著

由于媽媽可能會(huì)花很多的時(shí)間陪伴小孩，進(jìn)行閱讀或是玩游戲等活動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致媽媽坐著的時(shí)間比站著或走動(dòng)的時(shí)間還長，很難消耗多余的熱量。

媽媽

產(chǎn)后很多媽媽都體重上升。

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3、因?yàn)樗邉儕Z

媽媽大部分的心力都在照顧孩子，這會(huì)使女性嚴(yán)重地缺乏睡眠，因而導(dǎo)致食欲和對食物的渴望增加，攝入過多的食物，所以造成肥胖。

延伸閱讀：產(chǎn)后減肥和哺乳最佳食物有哪些？

4、飲食習(xí)慣不良

媽媽的事務(wù)總是很多，所以經(jīng)常沒辦法好好的吃飯，有可能會(huì)囫圇吞棗，甚至是沒吃，這都非常容易導(dǎo)致體重增加，或是無法減去多余的重量。

5、因?yàn)閴毫μ?/p>

有些媽媽在生產(chǎn)后因?yàn)檎疹?a href=/tag/baobao/ target=_blank class=infotextkey>寶寶導(dǎo)致壓力水平上升，這也可能會(huì)導(dǎo)致肥胖或是其他的健康問題，甚至是引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

三、產(chǎn)后如何健康的減重？

1、攝取健康飲食

健康的飲食對減肥來說很重要，攝取正確才能有效的減去重量。你應(yīng)該要多吃纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，避免攝取高熱量和高脂肪的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝，燃燒身體的脂肪和熱量。因此，你應(yīng)該要規(guī)律的鍛煉，最好每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減重。

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3、飲用大量的水

喝水有助于增加飽足感，避免你吃的太多，還能幫助身體代謝廢物和毒素，讓身體保持健康。因此，你可以在吃飯之前先喝一大杯的水。

4、獲得充足睡眠

睡眠不充足會(huì)影響荷爾蒙以及新陳代謝，讓你的體重上升，或是減重沒有成效。因此，你應(yīng)該要讓自己獲得充足的睡眠，每天至少睡7~8小時(shí)。

5、降低壓力水平

壓力會(huì)影響你的健康和內(nèi)分泌，導(dǎo)致肥胖。因此，你應(yīng)該要降低壓力水平，讓自己保持輕松，才能有效的減去多余的體重。

四、產(chǎn)后減肥的原則

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1、把握一定的度

運(yùn)動(dòng)減肥不是隨便運(yùn)動(dòng)就能瘦下來，需制定適合自己的計(jì)劃，然后有計(jì)劃進(jìn)行，以自身情況制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)中如感不適，停下休息。

2、堅(jiān)持就是勝利

新媽媽懷孕十個(gè)月積累出的肉，想減肥不是個(gè)簡單過程，如果下決定要減肥就要做好長期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅(jiān)持跟著計(jì)劃走，這樣瘦身的效果才會(huì)明顯。

3、減肥+塑造形體

有人覺得，減肥不就是等于在塑造修飾形體嗎？其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到減肥的效果。

真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個(gè)女人最美的一面。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大動(dòng)作可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期。

5、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

6、運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料，產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

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溫馨小貼士

可是以婚姻家庭作為借口丟掉了女人的身份，不愛護(hù)保養(yǎng)自己，最終淪為了黃臉婆，遇上渣男還會(huì)甚至因此丟掉了婚姻家庭，真的不值得！無論對哪個(gè)女孩來說，瘦身都不是一件容易的事，關(guān)鍵看你能不能堅(jiān)持！

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