時間：2019-03-02 11:10:46 來源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：
前段時間推送了一篇備孕期準(zhǔn)媽媽的飲食攻略，不少朋友留言說：其實(shí)準(zhǔn)媽媽們都挺認(rèn)真準(zhǔn)備，吃東西也很注意。反而是準(zhǔn)爸爸們不太上心，平時基本是想吃什么就吃什么，也不會特別注意飲食和生活習(xí)慣，所以強(qiáng)烈要求寫一篇準(zhǔn)爸爸備孕攻略提醒一下備孕期的男士們！
小編表示這個絕對可以有，生孩子可不是準(zhǔn)媽媽一個人的事兒，今兒咱就聊聊和男性生育關(guān)系密切的營養(yǎng)素，讓備孕期的準(zhǔn)爸爸們也做到心中有數(shù)。
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：牛奶及奶制品、豆制品、雞蛋、瘦肉、深海魚蝦、以及藜麥、鷹嘴豆等高營養(yǎng)凈值的種子及谷物。
鋅元素是人體內(nèi)重要的輔酶，大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。如果男性前列腺液和精液中鋅含量不足，會影響精子的活力和質(zhì)量。
含鋅豐富的食物有牡蠣等海產(chǎn)品、牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、香菇、山核桃、黑芝麻、雞蛋黃、黑豆等。
不僅備孕和懷孕的女性補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防胎兒畸形，備孕的男士服用葉酸也對優(yōu)生優(yōu)育有好處。
研究顯示，在正常范圍內(nèi)，男性體內(nèi)葉酸的水平越高，出現(xiàn)異常精子的幾率越低；相反，如果男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。
因此，備孕男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物，也可以服用備孕專用的葉酸補(bǔ)充劑。
多不飽和脂肪酸具有提高精子質(zhì)量的作用。研究顯示，男性在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）后，男性體內(nèi)的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少。
深海魚、堅果、亞麻籽等種子、橄欖油、亞麻籽油等冷榨植物油都可以提供豐富的多不飽和脂肪酸。
番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，有助于清除影響精子健康的氧化自由基，從而改善精子質(zhì)量。番茄紅素還可以幫助預(yù)防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，維護(hù)男性泌尿、生殖系統(tǒng)的健康。
番茄紅素主要存在于一些紅色的蔬果中，如西紅柿、葡萄柚、番石榴、西瓜、木瓜等。
健康的寶寶源于一個健康的精子和一個健康的卵子激情相遇后的美妙結(jié)合，因此需要做好營養(yǎng)準(zhǔn)備與儲備的，可不僅僅是準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)爸爸們也要有意識地開啟健康飲食模式，才有助于科學(xué)備孕。
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